Douleurs à la hanche quand on est couché sur le côté : comment les éviter ?

Se réveiller à cause d’une douleur à la hanche quand on est couché sur le côté est malheureusement assez banal. Les causes peuvent être très diverses et le mal peut se manifester soudainement ou de façon progressive. Nous vous en disons plus.
Quels sont les symptômes d’une douleur à la hanche ?
La hanche est une articulation particulièrement mobile et qui est sollicitée tout au long de la journée. Elle relie l’extrémité du fémur et le bassin et se compose de muscles, de ligaments et de tendons. Il arrive souvent que l’on ressente des douleurs à son niveau, notamment la nuit. Elles sont parfois localisées, mais peuvent aussi être diffuses et se propager jusqu’à l’aine, la jambe ou les fesses. Il est également possible que l’on ait mal à la hanche alors que la cause vient du dos ou de l’aine, par exemple.
On décrit généralement les douleurs à la hanche comme un pincement, une sensation de brûlure ou une lourdeur. Cela peut devenir gênant pour trouver une position confortable lorsque l’on est au lit. Les symptômes peuvent également se traduire par des réveils nocturnes fréquents et une sensibilité plus élevée au toucher ou lors des mouvements. Certaines personnes ressentent aussi une sensation de raideur, une mobilité réduite de l’articulation ou des douleurs s’étendant jusqu’au bas de la jambe.
Quelles sont les conséquences sur le sommeil ?
Ressentir des douleurs à la hanche durant la nuit peut bien sûr nuire à la qualité de votre sommeil et donc avoir un impact néfaste sur la santé. À la longue, cela peut même causer ou aggraver des troubles tels que la dépression, les problèmes cardiaques, l’obésité, une baisse de l’immunité… Il est donc très important de réussir à gérer sa douleur en consultant rapidement un professionnel de la santé.
Quelles sont les causes des douleurs à la hanche ?
Les douleurs à la hanche peuvent résulter d’un problème médical tel que :
- l’arthrose
- la luxation congénitale de la hanche
- la bursite
- le syndrome douloureux du grand trochanter
- la fracture du col du fémur
- la hernie inguinale ou crurale
- la luxation congénitale de la hanche
- le pincement du nerf pouvant être dû à une hernie discale ou à une sciatique…
Pour connaître la cause exacte de votre mal, il est conseillé de consulter votre généraliste qui vous fera certainement passer une radio, une IRM ou une échographie.
Les douleurs à la hanche peuvent aussi provenir du surpoids, de l’âge, du fait que vous êtes blessé ou que vous pratiquez le sport de manière intensive. Enfin, elles peuvent apparaître parce que vous dormez sur un matelas de mauvaise qualité ou qui n’est pas adapté à votre morphologie.
La position que vous adoptez dans le lit peut également avoir une incidence sur les douleurs. En effet, sachez que dormir sur le côté est une posture qui exerce une pression sur la hanche, ce qui peut en créer. Cela est valable que vous ayez les jambes droites ou repliées. Si vous dormez toujours du même côté, cela peut même faire perdurer les douleurs pendant la journée, la hanche concernée étant trop sollicitée.
Quelques astuces pour réduire les douleurs à la hanche
Il existe quelques règles simples à suivre si vous ressentez des douleurs bénignes à la hanche :
- Varier vos positions de sommeil durant la nuit ;
- dormir avec un oreiller ou un coussin entre les genoux ;
- faire 30 minutes d’activité physique chaque jour telle que la marche ou le yoga afin d’entretenir la souplesse de la hanche ;
- faire attention à votre poids, les kilos en trop pouvant provoquer un stress sur l’articulation ;
- choisir un matelas qui soit adapté à votre morphologie et à votre corpulence en ce qui concerne la fermeté et la densité ;
- moduler si besoin l’accueil du matelas avec un surmatelas ;
- prendre des anti-inflammatoires en attendant de voir votre médecin.
Si malgré ces conseils vos douleurs ne diminuent pas, n’hésitez pas à aller consulter votre médecin traitant qui pourra vous orienter vers un spécialiste (kinésithérapeute ou ostéopathe) pour vous soulager.
Quelle position est-il préférable d’adopter durant le sommeil ?
Si vous avez l’habitude de dormir sur le côté, privilégiez celui qui ne vous fait pas souffrir. N’hésitez pas à placer un oreiller entre vos genoux pour que le poids de votre corps soit réparti de manière plus uniforme et pour limiter les tensions au niveau de la hanche.
La position dorsale peut aussi être une bonne option, car votre poids sera réparti de manière homogène. Pour que la posture soit encore plus bénéfique, vous pouvez placer un coussin sous vos genoux, ce qui préservera la courbure naturelle de votre colonne vertébrale et réduira la pression au niveau des hanches.
Enfin, dormir sur le ventre n’est pas la position la plus recommandée si vous souffrez des hanches. En effet, cela peut étirer vos muscles de façon trop importante et générer une pression inutile au niveau des articulations de la hanche. Si vous ne pouvez pas faire autrement, placez un oreiller plat sous votre bassin afin de limiter les tensions.
Comment bien choisir son matelas quand on a mal à la hanche ?
Que vous dormiez sur un matelas 1 place ou un matelas 2 places, il faut qu’il soit adapté et de qualité. Nous conseillons généralement trois types de matelas aux personnes souffrant des hanches.
Le matelas hybride
Ce type de matelas associe plusieurs technologies (mousse à mémoire de forme, latex, ressorts, polymousse…) qui se superposent afin d’offrir un bon confort et un bon soutien. La colonne vertébrale est ainsi parfaitement soutenue et la pression diminuée, notamment au niveau des hanches. Il s’agit donc d’une très bonne option pour soulager les douleurs.
Le matelas en latex
Le matelas en latex a l’avantage de se comprimer en fonction du poids du corps du dormeur et d’offrir en conséquence un soutien sur mesure. Il est également hypoallergénique et laisse l’air circuler, ce qui convient bien aux personnes ayant tendance à transpirer la nuit. À noter que le latex peut être naturel ou synthétique.
Le matelas à mémoire de forme
Enfin, le matelas à mémoire de forme se compose d’une mousse particulièrement dense mise au point par la NASA. Elle s’adapte parfaitement au dormeur, quelles que soient sa corpulence et sa morphologie. Elle offre par ailleurs un soutien personnalisé selon la position dans laquelle vous dormez, sans jamais sembler trop molle ou trop ferme. Elle a également l’avantage d’être hypoallergénique et d’éviter la prolifération des acariens.
Le matelas en mousse et le matelas à ressorts sont moins adaptés pour les personnes souffrant des hanches. Il est donc recommandé d’en changer si le vôtre présente une de ces technologies.Conforama met à votre disposition un grand choix de matelas de qualité de tous les types et de toutes les dimensions. Quelle que soit la technologie que vous recherchez, vous trouverez forcément le produit qui vous convient. Vous serez de plus accompagné par nos experts qui pourront vous expliquer les différences entre matelas mousse et à ressorts ou vous en apprendre plus sur la durée de vie d’un matelas, par exemple. Retrouvez également nos conseils pour bien tester un matelas avant de l’acheter.